Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemini daha güçlü tutmak ve hastalıklara, özellikle de gribal enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmak için sağlıklı ve yeterli beslenmek gerekiyor. Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümünden Diyetisyen Çağla Güngör, kış aylarında sağlıklı beslenmenin sırlarını açıkladı.
“Kış denince akla gelen en önemli vitaminlerden birisi C vitaminidir”
“Kış mevsimi sebze ve meyveleri ihtiyaca yönelik çeşitli vitamin ve mineralleri içerisinde barındırıyor” diyen Diyetisyen Çağla Güngör, “Kış denince akla gelen en önemli vitaminlerden birisi C vitaminidir. C vitamini de A ve E vitamini gibi antioksidan vitaminlerdendir. Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, lahana gibi besinler de C vitamini bakımından zengin olan kış meyve ve sebzeleridir. A ve E vitaminleri de bağışıklık konusunda bizim için son derece önemlidir. E vitamini içeriği yüksek olan yiyecekler ise badem, ay çekirdeği, fındık, fıstık, avokado, kırmızı tatlı biber, kivi gibi sebze meyvelerdir. A vitamini beta karoten içeriği yüksek olan domates, havuç, kırmızı biber gibi sebzelerde ve yeşil yapraklı sebze gruplarında aktif bulunur.
Ancak A, D, E, K vitaminleri yağda çözünen vitaminler olduğu için bunlarla beraber yağlı bir grubu kullanmak çok daha doğru olur. Örnek vermek gerekirse hepimiz havucun göz için çok faydalı olduğunu biliriz ancak bilmediğimiz şey, havucu elimize alıp tek başına yemekten ziyade yanında fındık, badem, fıstık vb. bir yağlı tohum grubuyla kullanmak ya da zeytinyağlı havuç salatası yapmanın daha etkili olduğudur” ifadelerinde bulundu.
“Balık kış aylarında tüketilebilecek en iyi protein kaynağıdır”
“Balık kış aylarında tüketilebilecek en iyi protein kaynaklarındandır” diyen Güngör, “Ayrıca omega-3, kalsiyum, fosfor ve E vitamini açısından da zengindir. Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak pişirme yöntemi önemlidir; kızartma yerine, fırında pişirme ya da ızgara tercih etmelisiniz” dedi.
“Kış aylarında önemli olan diğer bir konu da kilo problemidir” Diyetisyen Çağla Güngör, “Kış aylarında önemli olan diğer bir konu da kilo problemidir. Çünkü hareketimiz yaz ayına göre kısıtlandığı ve evde geçirilen zaman dilimi uzadığı için paketli gıdalara, atıştırmalıklara olan yönelimimiz artıyor. Ayrıca soğuk günlerde vücut ısınmak için biraz daha fazla enerji harcıyor. Bu süreci doğru yönetebilirsek kilo vermek mümkün ancak bu süreçte daha fazla ısınmak isteyen vücudun enerjisini yükseltmek için besinlerin termik etkisinden yararlanmak isteyebilir ve yemek yeme konusunda size sinyal verebilir. Bu dönemde tercihiniz sıcak çorba, tarçınlı süt veya ballı bitki çayı, kuru meyveler ya da mevsim meyveleri gibi seçenekler olursa hem bağışıklığınız için hem de kilo verme konusunda rahat bir süreç için avantaj oluşturabilir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 8 | 7 | 0 | 1 | 24 | 8 | 22 | +16 |
2 | Samsunspor | 8 | 6 | 2 | 0 | 14 | 7 | 18 | +7 |
3 | Beşiktaş | 7 | 5 | 0 | 2 | 15 | 5 | 17 | +10 |
4 | Fenerbahçe | 7 | 5 | 1 | 1 | 16 | 5 | 16 | +11 |
5 | Başakşehir FK | 7 | 4 | 1 | 2 | 14 | 9 | 14 | +5 |
6 | Göztepe | 7 | 3 | 1 | 3 | 14 | 9 | 12 | +5 |
7 | Eyüpspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 13 | 10 | 12 | +3 |
8 | Konyaspor | 8 | 3 | 3 | 2 | 10 | 11 | 11 | -1 |
9 | Bodrum FK | 8 | 3 | 4 | 1 | 8 | 10 | 10 | -2 |
10 | Trabzonspor | 7 | 1 | 0 | 6 | 7 | 6 | 9 | +1 |
11 | Alanyaspor | 8 | 2 | 3 | 3 | 7 | 10 | 9 | -3 |
12 | Kasımpaşa | 8 | 1 | 2 | 5 | 9 | 11 | 8 | -2 |
13 | Sivasspor | 8 | 2 | 4 | 2 | 8 | 11 | 8 | -3 |
14 | Antalyaspor | 8 | 2 | 4 | 2 | 10 | 16 | 8 | -6 |
15 | Çaykur Rizespor | 8 | 2 | 5 | 1 | 5 | 16 | 7 | -11 |
16 | Gaziantep FK | 7 | 1 | 4 | 2 | 7 | 11 | 5 | -4 |
17 | Kayserispor | 7 | 0 | 3 | 4 | 6 | 13 | 4 | -7 |
18 | Hatayspor | 7 | 0 | 4 | 3 | 5 | 11 | 3 | -6 |
19 | Adana Demirspor | 8 | 0 | 7 | 1 | 7 | 20 | 1 | -13 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kocaelispor | 8 | 5 | 2 | 1 | 11 | 7 | 16 | +4 |
2 | Erzurumspor FK | 8 | 5 | 3 | 0 | 11 | 6 | 15 | +5 |
3 | Fatih Karagümrük | 8 | 4 | 1 | 3 | 15 | 9 | 15 | +6 |
4 | Manisa FK | 8 | 4 | 2 | 2 | 14 | 9 | 14 | +5 |
5 | Ümraniyespor | 8 | 4 | 2 | 2 | 16 | 12 | 14 | +4 |
6 | Keçiörengücü | 8 | 3 | 1 | 4 | 9 | 6 | 13 | +3 |
7 | İstanbulspor | 8 | 4 | 3 | 1 | 11 | 8 | 13 | +3 |
8 | Bandırmaspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 10 | 8 | 12 | +2 |
9 | Amed SK | 8 | 3 | 2 | 3 | 9 | 8 | 12 | +1 |
10 | Esenler Erokspor | 8 | 4 | 4 | 0 | 15 | 10 | 12 | +5 |
11 | Iğdır FK | 8 | 3 | 3 | 2 | 11 | 7 | 11 | +4 |
12 | Gençlerbirliği | 8 | 3 | 3 | 2 | 6 | 6 | 11 | 0 |
13 | Pendikspor | 8 | 3 | 4 | 1 | 11 | 14 | 10 | -3 |
14 | MKE Ankaragücü | 8 | 3 | 4 | 1 | 8 | 9 | 10 | -1 |
15 | Şanlıurfaspor | 8 | 3 | 4 | 1 | 10 | 13 | 10 | -3 |
16 | Çorum FK | 8 | 2 | 2 | 4 | 9 | 8 | 10 | +1 |
17 | Boluspor | 8 | 2 | 3 | 3 | 8 | 8 | 9 | 0 |
18 | Sakaryaspor | 8 | 1 | 3 | 4 | 8 | 13 | 7 | -5 |
19 | Adanaspor | 8 | 1 | 4 | 3 | 9 | 19 | 6 | -10 |
20 | Yeni Malatyaspor | 8 | 0 | 8 | 0 | 4 | 25 | 3 | -21 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | GMG Kastamonuspor | 6 | 5 | 0 | 1 | 12 | 5 | 16 | +7 |
2 | Beykoz Anadolu | 6 | 4 | 1 | 1 | 9 | 6 | 13 | +3 |
3 | Batman Petrolspor | 6 | 4 | 2 | 0 | 10 | 3 | 12 | +7 |
4 | Sarıyer | 6 | 3 | 0 | 3 | 8 | 1 | 12 | +7 |
5 | Altınordu | 6 | 3 | 0 | 3 | 8 | 3 | 12 | +5 |
6 | İskenderunspor A.Ş. | 6 | 3 | 1 | 2 | 8 | 4 | 11 | +4 |
7 | 24Erzincanspor | 6 | 3 | 1 | 2 | 7 | 3 | 11 | +4 |
8 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 6 | 3 | 2 | 1 | 9 | 5 | 10 | +4 |
9 | Kırklarelispor | 6 | 2 | 2 | 2 | 6 | 6 | 8 | 0 |
10 | İnegölspor | 6 | 2 | 2 | 2 | 4 | 5 | 8 | -1 |
11 | 1461 Trabzon FK | 6 | 2 | 3 | 1 | 7 | 8 | 7 | -1 |
12 | Fethiyespor | 6 | 2 | 3 | 1 | 8 | 11 | 7 | -3 |
13 | Kepezspor FAŞ | 6 | 1 | 3 | 2 | 8 | 6 | 5 | +2 |
14 | Isparta 32 Spor | 6 | 1 | 3 | 2 | 5 | 10 | 5 | -5 |
15 | Altay | 6 | 1 | 3 | 2 | 5 | 12 | 5 | -7 |
16 | Karaköprü Belediyespor | 6 | 0 | 4 | 2 | 4 | 9 | 2 | -5 |
17 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | 6 | 0 | 4 | 2 | 2 | 10 | 2 | -8 |
18 | Hes İlaç Afyonspor | 6 | 0 | 5 | 1 | 3 | 16 | 1 | -13 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Silifke Belediye Spor | 5 | 4 | 0 | 1 | 12 | 3 | 13 | +9 |
2 | Karşıyaka | 5 | 4 | 0 | 1 | 10 | 1 | 13 | +9 |
3 | Bursaspor | 5 | 4 | 0 | 1 | 9 | 0 | 13 | +9 |
4 | Muş Spor Kulübü | 5 | 3 | 0 | 2 | 4 | 1 | 11 | +3 |
5 | Bornova 1877 | 5 | 3 | 1 | 1 | 14 | 6 | 10 | +8 |
6 | Belediye Kütahyaspor | 5 | 3 | 2 | 0 | 6 | 4 | 9 | +2 |
7 | Kahramanmaraşspor | 5 | 3 | 2 | 0 | 6 | 4 | 9 | +2 |
8 | Düzcespor | 5 | 2 | 1 | 2 | 6 | 2 | 8 | +4 |
9 | Tokat Bld Plevnespor | 5 | 1 | 2 | 2 | 3 | 6 | 5 | -3 |
10 | Artvin Hopaspor | 5 | 1 | 2 | 2 | 3 | 9 | 5 | -6 |
11 | Bulvarspor | 5 | 1 | 3 | 1 | 2 | 12 | 4 | -10 |
12 | Kırşehir Futbol SK | 5 | 0 | 2 | 3 | 2 | 5 | 3 | -3 |
13 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 5 | 0 | 2 | 3 | 0 | 3 | 3 | -3 |
14 | Anadolu Üniversitesi | 5 | 1 | 4 | 0 | 2 | 8 | 3 | -6 |
15 | Ergene Velimeşe | 5 | 0 | 4 | 1 | 2 | 9 | 1 | -7 |
16 | Kuşadasıspor | 5 | 0 | 5 | 0 | 3 | 11 | 0 | -8 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
19/10/2024 | Kayserispor | vs | Gaziantep FK |
19/10/2024 | Trabzonspor | vs | Başakşehir FK |
19/10/2024 | Antalyaspor | vs | Galatasaray |
19/10/2024 | Eyüpspor | vs | Göztepe |
20/10/2024 | Sivasspor | vs | Hatayspor |
20/10/2024 | Beşiktaş | vs | Konyaspor |
20/10/2024 | Alanyaspor | vs | Kasımpaşa |
20/10/2024 | Samsunspor | vs | Fenerbahçe |
21/10/2024 | Bodrum FK | vs | Çaykur Rizespor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
18/10/2024 | Yeni Malatyaspor | vs | MKE Ankaragücü |
19/10/2024 | Bandırmaspor | vs | Fatih Karagümrük |
19/10/2024 | Gençlerbirliği | vs | Amed SK |
19/10/2024 | Adanaspor | vs | Şanlıurfaspor |
19/10/2024 | Kocaelispor | vs | Ümraniyespor |
20/10/2024 | Pendikspor | vs | Erzurumspor FK |
20/10/2024 | Boluspor | vs | Çorum FK |
20/10/2024 | Iğdır FK | vs | Manisa FK |
20/10/2024 | Sakaryaspor | vs | İstanbulspor |
21/10/2024 | Esenler Erokspor | vs | Keçiörengücü |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
12/10/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Isparta 32 Spor |
13/10/2024 | Karaköprü Belediyespor | vs | Batman Petrolspor |
13/10/2024 | 1461 Trabzon FK | vs | Fethiyespor |
13/10/2024 | Adana 01 Futbol Kulübü | vs | Beykoz Anadolu |
13/10/2024 | İskenderunspor A.Ş. | vs | Altay |
13/10/2024 | Altınordu | vs | GMG Kastamonuspor |
13/10/2024 | İnegölspor | vs | Kırklarelispor |
13/10/2024 | Sarıyer | vs | Sincan Belediyesi Ankaraspor |
13/10/2024 | Afyonspor Kulübü | vs | 24Erzincanspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
13/10/2024 | Artvin Hopaspor | vs | Tokat Bld Plevnespor |
13/10/2024 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | vs | Ergene Velimeşe |
13/10/2024 | Kırşehir Futbol SK | vs | Anadolu Üniversitesi |
13/10/2024 | Belediye Kütahyaspor | vs | Silifke Belediye Spor |
13/10/2024 | Bulvarspor | vs | Muş Spor Kulübü |
13/10/2024 | Kuşadasıspor | vs | Karşıyaka |
13/10/2024 | Bornova 1877 | vs | Düzcespor |
13/10/2024 | Bursaspor | vs | Kahramanmaraşspor |